心の健康を保つためのオススメの過ごし方まとめ

新型コロナウイルス感染症拡大により、先が見通せない状況が続いています。毎日流れるニュースに、不安を感じている方も多いのではないでしょうか。生活環境が変化し、誰にとってもストレスの多い状況であることは間違いないと思います。



不安要素を挙げればきりがない状況ですが、心の健康を保つためには不安に飲み込まれないように注意しなければなりません。そこで、このような環境下で推奨されているストレス対処法について調べてみました。今回は米疾病予防管理センター(CDC)によるストレス対処法を参考にいくつかご紹介すると同時にオススメの過ごし方をまとめてみました。

目次

基本的なストレス対処法

①新型コロナウイルス関連のニュースから少し離れてみる
②自分自身のケアをする
 ・深呼吸、ストレッチ、瞑想
 ・健康でバランスのとれた食生活
 ・定期的な運動と十分な睡眠
 ・アルコールや薬物摂取の回避
③リラックスする時間をつくる
④他者とつながる

具体的な過ごし方

テレビやスマホなどの電源を切る

正確な情報は必要ですが、四六時中ニュースに触れる必要はないと思います。恐怖心や不安感を増大させないためにも、意識して情報を遮断する時間をつくってみると良いと思います。 その時間に音楽を聴いたり、読書をしたり、勉強したり、別の分野の情報を入れてみましょう。

ヨガをする

②で推奨されている深呼吸、ストレッチ、瞑想のすべての要素を兼ね備えていると言えるのではないでしょうか。YouTubeでもヨガの動画がたくさん探せるので、自宅で気軽に始められると思います。

料理をする

何か目の前のことに集中しているうちに、いつのまにかモヤモヤしていた心が晴れたり気が紛れたりしていた経験はありませんか?健康的な食生活をするためにも、ぜひ料理をしてみてください。苦手な方でも便利な道具を使うことで料理が楽しくなってくるかもしれません。

筋トレをする

男性の方には特に、筋トレをオススメします。健康、活力を維持するのに重要だと言われているテストステロンという男性ホルモンの一種が筋トレにより分泌されるようです。家の中でできるトレーニングの動画などもたくさんあるので探してみてください。

アロマの力を借りる

ラベンダーやイランイランなど不安やストレスを和らげると言われている香りがあります。好きな香りに包まれるだけでリラックスできるはずです。効能を調べて、今の自分に必要な香りを見つけるのも良いと思います。

日光を浴びる

自宅のベランダや庭に出て太陽の光を浴びる時間をつくるのも、きっと気分転換になると思います。日光浴により、ビタミンD生成や幸せホルモンのひとつであるセロトニン分泌が促進されるようです。太陽の下で、好きなお菓子とお茶をのんびり楽しむ時間をつくるのも良いですね。

編集後記

まずは正確な情報を得ること、そして感染拡大防止のために今できる最大限の努力をすることが重要ですが、いつも気を張った状態でいる必要はありません。リラックスできる自分なりの方法を見つけてみてください。

まだまだ終息の気配はなく、先が見えません。このような状況下でストレスを感じるのは自然な反応だと思います。それを受け入れ、長期化する可能性を念頭に置いた上で、今できることや今ある幸せに目を向けることをいつも忘れずに過ごしていきたいと思います。友人家族を大切に、日々楽しく元気に過ごしていきましょう。